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夏秋交替 科學養生有章可循

  8月8日即將迎來立秋節氣,然而,此時仍處于三伏天中,晝夜溫差大,氣溫忽高忽低,往往是疾病的“多事之秋”。再加上秋季是陽消陰長的過渡階段,此時開始草枯葉落、花木凋零,人容易觸景生情,出現悲秋等傷感情緒,身體和心理都比較脆弱。那么,此時我們該如何科學養生、預防疾病入侵呢?
夏秋交替 科學養生有章可循
  不要急著“貼秋膘”
 
  俗話說:立秋到,貼秋膘,冬去春來身體好。在我們日常觀念里,比起夏季高溫食欲不振,立秋過后,天氣逐漸轉涼,胃口也變得好起來,正是“貼秋膘”補身體的好時候。但這也并不意味著我們就要“大魚大肉”,如果刻意為之,不僅不養生,還可能致病。
 
  蘇娟萍表示,經歷了漫長的酷熱夏季,人們大量吃冷飲,脾胃功能普遍會減弱,如果貿然進補,會驟然加重脾胃負擔,使長期處于疲弱的消化器官不能承受,導致消化器官功能紊亂,出現胸悶、腹脹、厭食、消化不良、腹瀉等癥狀。而且暑天濕氣重,脾胃本易不適,甘厚飲食有助收斂濕氣,于脾胃是進一步的傷害。特別是如果“補出火來”,待真正的秋天到來,人們就容易生病了。
 
  那么,這是否意味著人們就不需要“貼秋膘”了呢?當然不是,在蘇娟萍看來,經過了一夏的虧耗,立秋之后還需進補,其原則是“少辛多酸”,盡量少吃蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品以及辛辣、油炸、酒和干燥的膨化食品等辛味之物,進補一些“防燥不膩”的平補之品,如百合、藕、蘿卜、木耳、山藥、枸杞、鴨肉、雞肉、兔肉等,以及一些酸味的應季水果,如蘋果、石榴、葡萄、柚子、楊桃、山竹等。蘇娟萍介紹,“蘋果可以蒸熟了吃,梨和蜂蜜煮水喝對于潤腸通便有很大的效果。在家里也可以用枸杞、蓮子、銀耳、山楂、烏梅、桂圓、黑芝麻、紅棗、核桃,做幾碗秋季養生粥,這些都能達到潤秋燥的目的。”
 
  立秋后也要格外注意飲食衛生、個人衛生,養成良好的衛生習慣。飲食以溫、淡、素、鮮為宜,切忌暴飲暴食,要減少生、涼食物入口,多吃熟食和暖食,尤其是不要早上睡醒就吃水果和喝涼水,避免腸胃受到過度刺激。
 
  此外,在養生進補方面,也要注意忌無病亂補,如服用魚肝油過量會引起中毒,長期服用葡萄糖會引起發胖、血中膽固醇增多、易誘發心血管疾病;忌多多益善,任何補藥服用過量都有害,認為“多吃補藥,有病治病,無病強身”,以及“凡補必肉、以藥代食、越貴越補”這樣的想法其實都是不科學的。
 
  起居調養要重視
 
  “氣定則神閑,神閑則性靜。”秋季五臟歸屬為肺,肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降,易生煩躁悲憂之情緒。蘇娟萍表示,秋季人們既有收獲的喜悅,也難免觸景生情,產生“夕陽無限好,只是近黃昏”的失落感。因此,在進行精神調養時,要堅持內心平靜、神志安寧。
 
  蘇娟萍說,收斂神氣,才能養氣。有時候,心神消耗的氣血,比身體勞作更多,因此不要讓自己的心思太辛苦。在精神調養上也應順應季節特點,以“收”為要,做到心境寧靜,不煩躁、不熬夜,以一顆平常心看待自然界的變化,或外出秋游,登高賞景;或收斂心神,保持內心寧靜;或多接受陽光照射,轉移低落情緒。另外,在日常生活中,為了預防秋燥對人體的損害,還要及時調節空氣濕度,保持四周環境的水分,可以在家中或是庭院內,多種植或擺放一些綠色植物,以增加空氣的濕潤度。
 
  夏末初秋,晝夜溫差加大,體質較弱者極易患感冒和腹瀉癥。從中醫養生的角度來說,預防秋季腹瀉主要是防止著涼,尤其是要防止疲勞后著涼,因為疲勞使身體免疫力下降,病毒容易乘虛而入。除了及時增減衣服,做好保暖之外,還應當進行適度的體育鍛煉,改善胃腸道的血液循環,減少發病機會。預防秋季感冒,在起居方面也要有所注意,夜晚入睡時,一定要蓋上被單、毛巾被之類的被褥抵御夜涼侵襲。
 
  “春困秋乏夏打盹”,立秋后不僅僅是困,還讓人覺得渾身乏力提不起勁。蘇娟萍提醒,入秋之后不少人午休少了,加之工作生活壓力大,易熬夜,睡眠時間也就隨之減少。人困乏的最主要原因是缺少睡眠,大家應避免秋乏的現象出現,保持充足的睡眠,適當進行體育鍛煉,而鍛煉的時候要循序漸進。
 
  這些疾病要防范
 
  進入秋季,人們經常提到的一個詞就是“秋燥”,那么到底什么是“秋燥”呢?“簡單來說,秋季天氣干燥,濕度降低,'秋燥’是人在秋季感受燥邪而發生的疾病。秋在五行之中與肺相應,‘秋燥’最容易危害肺部引起肺炎。”蘇娟萍給出了解釋。
 
  除了肺部疾病外,腸道疾病、呼吸疾病在秋季也開始頻繁發作。秋季是各種水果豐收的季節,人們容易生熟不分亂食,加之進入秋季之后,人體的消化功能、腸道的抗病能力開始下降,再加上季節交替之時病菌滋生,食物容易腐敗,所以很多人一不小心就會有腸胃方面疾病的煩惱,尤其對于兒童、老人來說,抵抗力相對較低,在秋季極易發生急性腹瀉。
 
  同時,秋季也是流行感冒最為嚴重的一個季節,忽冷忽熱的季節不僅讓人難以適應,整個免疫系統也很難調整過來,所以感冒等呼吸系統疾病的發病率也就增高了。
 
  除了常見病,還有“秋季病”也不得不防。蘇娟萍告訴山西晚報記者,立秋之后,天氣會逐漸轉涼,很多中年人會覺得自己骨頭痛,這其實就是“秋季病”的一種。
 
  “因為夏季人體出汗多,肌肉毛孔疏松,吹空調時間過長,寒氣都集中在腿上,秋天一到,不通則痛,就會出現關節腫脹、疼痛的癥狀,嚴重者連走路都會覺得不舒服。”除此之外,咽喉炎以及兒童的感冒發燒也是需要預防的“秋季病”。蘇娟萍建議,立秋以后盡量少用空調和電扇,注意冷暖變化。
 
  此外,立秋濕度較小、浮塵較多,花草樹木開始了新一輪的新陳代謝,各種導致過敏的因素同樣容易“招搖過市”,加之空氣受到污染很嚴重,而過敏源會刺激到鼻黏膜,所以過敏性鼻炎的發病率非常高。
 
  “要想提早預防這些疾病,必須從現在開始,多拿涼水洗臉,有過敏性鼻炎的患者,要經常拿涼水或者涼鹽水洗鼻,提早適應秋季日漸變涼的天氣。”蘇娟萍建議道。而對于老年人來說,老年人對氣候變化較為敏感,且適應性差,極易因上呼吸道感染而發病。
 
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  中醫秋季養生功
 
  1.咀嚼鼓漱:
 
  每天晨起和臨睡前,有如咀嚼口香糖樣(張大口)作上下顎運動100次。然后閉嘴,舌抵上顎鼓漱100次,使津液滿口,徐徐咽下,反復36回。咀嚼時,頰部肌肉會將滯留在左側頭部的血液向下牽引,送回心臟,促進血液回圈,抵御秋季涼氣。
 
  2.壓揉承漿穴:
 
  承漿穴在唇下凹處,以食指用力壓揉,即可感覺口腔內會涌出分泌液。若糖尿病患者在想喝水之時,用力壓揉此處10余次,口渴即可消失,不必反復飲水。這種分泌液不僅可以預防秋燥,而且含有可延緩衰老的腮腺素,同時可使老人面色紅潤。本法簡單實用,作為長期保健可以不受時間、場所的影響,隨時應用。
 
  3.秋季敲法:
 
  肺與大腸相表里,由于秋燥易導致大腸蠕動變慢,形成季節性便秘。專家介紹秋季敲法。眼睛的正下方頰貴處,是大腸經絡貫通處,只要有規律地刺激眼眶正下方或顴骨四周,就可使腸功能恢復正常。方法:并攏食、中、無名指,以指肚有節律地輕敲。早餐后10至15分鐘,是大腸最易發生作用的時間。此時,做幾分鐘的秋季敲法,可立刻產生便意。便通則肺亦強,整個精神狀態也會明顯改善。
 
  4.“嘻”字功:
 
  為古代呼吸鍛煉的呼法之一,有“去肺家一切積氣”,“出肺中之濁氣”的健肺功能。方法是在空氣清新處站立片刻,盡量吸入新鮮空氣,稍頓一下,然后口中發出嘻(xi)音,漸漸呼出濁氣,反復36次。“嘻”字音可以清肺。對外感發熱咳嗽、痰涎上涌、老年性慢性支氣管炎等,都有一定的預防和治療作用。

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